Malhação - Treino 1 B

Na outra parte da minha série continuo com 1h de exercícios aeróbicos.

• 20 min de aquecimento aeróbico (esteira ou bike)
• Mesa flexora (3 x 15)

• Pulley com puxador (puxada fechada) - (3 x 15)

• Extensão de quadril ( 3 x 15)

• 10 min de bike
• Cadeira abdutora (3 x 15)

• Flexão de cotovelos (3 x 15)

• Abdominal oblíquo (3 x 20)

• 30 minutos de aeróbico (bike ou esteira)