Segunda foi o primeiro dia na academia. A professora já tinha montado minha série (coloquei como objetivo perda de peso/gordura) então a série é bem focada nos exercícios aeróbicos.
São duas séries. Cada dia faço uma. A primeira chamarei de A e a segunda de? Alguém advinha? rs...
- Comecei com 20 min de aeróbico (Esteira ou bicicleta ergométrica), como cheguei na academia e as esteiras estavam ocupadas (prefiro a esteira), fui pra bicicleta. Nos 5 primeiros minutos, a tortura... Caraaaca maluco, 5 min de pedalada e não sentia mais minhas pernas.
- Extensor de Joelhos. 3 x 15 repetições
- Voador frontal - 3 x 15 repetições
- Leg press horizontal (3 x 15 normal e 3 x 15 para panturrilha)
- 10 minutos de bicicleta ergométrica
- Cadeira adutora 3 x 15
- Tríceps (3 x 15)
- Abdominal de frente ( 3 x 20)
- 30 minutos de aeróbico (esteira ou bike)
Fontes das imagens: Google imagens
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